アラサー男子が筋トレとダイエットで人生を変えた話

diet&training nutrition

*

お菓子の食べ過ぎを防ぐには

   

9573fafadedb2d3c0c4fc816a870f8ac_sダイエット中はお菓子を食べてはいけないと思っていても、ストレスが溜まり、つい食べ過ぎてしまうことがありますよね。お菓子は糖質と脂質で作られる物が多く、当然食べ過ぎれば摂取カロリーが多くなり、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば太ってしまいます。分かってはいるけれども止められないお菓子の誘惑、どうすればお菓子の食べ過ぎを防ぐことができるのでしょうか。

 

 

温かい飲み物と一緒に食べる

体は水分が不足していることを空腹と勘違いをしてしまいます。本当は食べ物が欲しいのではなく水分が欲しいのに、空腹を感じて食べてしまうのです。お菓子を食べる前にコップ1杯の水分を摂るようにしましょう。温かいものを飲むとほっとできて、ストレスによる間食を防ぐこともできます。

お菓子と一緒に水分を摂れば、水分でお腹が膨れて満腹感を得やすくなります。口の中に食べ物が入っている状態で飲み物を飲まないようにしましょう。食べ物を水分で押し流すようにすると、噛む回数が減って満腹感を得にくくなるので、一口のみ込んだら水分を摂るようにします。

 

 

ながら食べをしない

忙しいと仕事をしながら食べることがありませんか。職場にお菓子を常備して、つまみ食いしながら仕事をしている方が珍しくありません。家にいるときは雑誌を見ながら、テレビを見ながら、何となく食べていませんか。ながら食べをすると食べた気がしなくて、お菓子を食べ過ぎてしまいます。間食をするときは食べることにだけ集中して、味わいながら食べれば少量でも満足できます。

 

 

食べる量を決める

あらかじめ食べる量を決めておけば、それ以上食べる心配がありません。間食に適したカロリーは150~200kcalです。この範囲内に収まる量にしましょう。150kcalのお菓子は板チョコ4分の1枚、アーモンドチョコレート4個、クッキー2枚くらいです。おしゃぶり昆布、ヨーグルトなどは低カロリーです。

最近ではオーガニックマクロビオティックなどをテーマにしたおやつも増えています。ローカロリーなものや、健康に良い食材を使ったものが多いため、スーパーやコンビニに行ったときにチェックしてみると良いでしょう。

 

 

1日1回と決める

食べるのは1日1回と決めましょう。150kcal程度に抑えた方がいいですが、食べたいものを食べるようにします。食べたいものを食べれば、ダイエット中でもストレスを溜めることなく、少量でも満足できます。

その日に食べようとしたおやつはその都度買うようにし、買い置きは避けるようにしましょう。手元にお菓子があるとついつい手が伸びてしまいます。どうしてもお腹が減って仕方ない場合は牛乳やココナッツミルクなど脂肪分の多い飲み物を飲むと空腹を抑えることが出来ます。

 

なかなか止めたくても止められないお菓子ですが、きちんとカロリーのコントロールが出来れば食べることができます。できるだけストレスが溜まらないように食事のコントロールをすることがダイエットでは重要です。

 - ダイエット

てすと

てすと

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


  関連記事

キックボクシングなら楽しく続く!そのダイエットの効果とは?

ここ数年、男性のみでなく女性の趣味として人気が高まっているのが「キックボクシング …

水太りを解消するための5つの事

女性だけではなく男性も気になるのが「むくみ」です。お酒を飲んだ次の日や、仕事終わ …

気軽に!3分フィットネスで美しいボディを

美しい体形を手に入れるために大切なことって、何だと思いますか?バランスの取れた食 …

冬でもカラダを冷やさないスムージーは?

ダイエットや美容によい飲み物がスムージーです。しかし、寒くなってくるとスムージー …

お酢のダイエット効果を見直そう

ダイエットというと、食事制限などを思い浮かべる人も多いと思います。しかし、無理な …

よい油を摂ってダイエット

油はダイエットの敵だと思っていませんか。たしかに、脂質は1gあたり9kcalで、 …

美肌にもダイエットにもよいぬか漬け

発酵食品はダイエットや健康に良いとのことで、発酵食品を使ったレシピやダイエット法 …

ジャンピングスクワットで筋肉の代謝を上げよう!

ダイエットを行う上で重要なのは食事制限と運動ですが、ただ食事制限を行っていても筋 …

運動をする人にオススメのプーアール茶!

ジムなどに通っているのに、いまひとつ効果が出ていないという方、汗をかいた時に何を …

失敗続きのダイエットが劇的にうまくいく6つの心得

何度もやってもダイエットに失敗してしまう人も多いと思います。逆に、ダイエットに成 …