アラサー男子が筋トレとダイエットで人生を変えた話

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肥満遺伝子BMAL1でダイエットを征す!!

   

2919baaa234b0a84b7fc8cc35245e6a2_s夜遅く食事をすると太りやすいとよく言われます。逆に、朝食にスイーツを食べるダイエット法があります。この「いつ食べると太る」という話には、体内時計が関係していることをご存知ですか?

生活のリズムを調えるために働くたんぱく質を「BMAL1(ビーマルワン)」と言います。これが体内時計を正常に保つ役割と、脂肪を蓄積する役割を司っているのです。BMAL1を征する者はダイエットを征す! ということで、たんぱく質BMAL1について探ってみたいと思います。

 

【BMAL1って何?】

BMAL1は、時計遺伝子です。遺伝子と結合しているたんぱく質で、体内時計を正常に保つために働いています。朝は目覚め、夜は眠るというリズムをこれが司っているわけです。

そんな重要な役割を担うBMAL1ですが、「肥満遺伝子」と呼ばれることもあるんです。その理由はBMAL1には脂肪を蓄える力があるからです。人は昼間に活動するので、取り入れた栄養分をエネルギーとして使います。夜眠りに就くと、活動していないうちに栄養分を脂肪として蓄えておこうとします。

つまり時間によって、栄養分の使い方をコントロールしているわけです。と言うことは、BMAL1が肥満遺伝子になるのは、就寝中だけと言うことになります。脂肪が蓄積されるかそうでないかは、BMAL1の量で決まります。活動している昼間のうちでも、14時から15時ごろになると、BMAL1の数が最も減少します。
この時間は食べても太らない時間と言われています。逆に22時から2時の間は、BMAL1が最も増える時間帯なので、食べただけ太る時間ということになります。

 

【BMAL1を敵に回す生活とは?】

あなたは、こんな生活をしていませんか?

○夕食の時間が遅い
○夜食を食べる習慣がある
○夜遅くまで起きている
○朝はゆっくり寝ていたい
○生活のリズムが不規則だ

この項目に1つでも当てはまったあなたは、BMAL1を敵に回しているかもしれません。
まさに脂肪を蓄えやすい生活をしていることになります。食べる時間が22時以降だと、BMAL1の活動期なので、脂肪が生成されてしまうわけです。

では、夜更かしや朝寝坊がなぜBMAL1を敵に回すことになるのでしょう?それはBMAL1が時計遺伝子だからです。人は朝日を浴びることで朝の訪れを察知し目覚めるものです。夜更かししていつまでも寝ていては、身体が目覚めたことになりません。

BMAL1は朝日を浴びることで減少すると言われています。夜のうちに増えた数が、朝活動を始めるために減少するわけですから、朝がきちんとやって来ないと、BMAL1は減少しません。本来ならば昼間の活動のために使われるはずの栄養分が、不規則な生活によって脂肪になってしまうのです。

 

【BMAL1をダイエットの味方につける方法】

まずは、日の出と共に目覚める!と言うとちょっとオーバーですが、いつも同じ時間に起きて朝日を浴びましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、毎日のリズムが調います。ここでBMAL1をしっかり減少させておきましょう。朝食と昼食はしっかり食べ、おやつを食べるなら、14時から15時頃がベストです。食べても太らない時間を狙いましょう。

18時を過ぎると、BMAL1は増加し始めると言われていますので、夕食はできれば18時に済ませてしまうのが理想です。夕食でカロリーを取り過ぎると、その分脂肪として蓄えられる量が多くなってしまいます。
炭水化物抜きダイエットをするなら、夕食がチャンスです。夕食後は間食せずに寝てしまうのが良いのですが、食べた後すぐの就寝は良くありません。胃に食べ物が残った状態で寝てしまうと、消化のために力を使うので、良質な睡眠の妨げになります。

 

【まとめ】

ダイエットといえば、食事制限や運動というイメージがありましたが、生活のリズムを整えることも、脂肪を溜め込まないポイントだったんですね。食べても太らない時間と、食べただけ太る時間。これをしっかりおさえておきましょう。

BMAL1の特徴から考えると、カロリーの高い食事が許されるのは昼食ということになりそうです。一般的には、1番豪華なのは夕食だと思いますが、これは良くない習慣なのです。豪華ランチにカロリーOFFの早めの夕食が、ダイエットを成功させるカギのようです。

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