アラサー男子が筋トレとダイエットで人生を変えた話

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スイカはスポーツをする人にとって理想の栄養源

   

7615892b9f977ae5ff4e23010c261192_m夏によく食べるものと言えばスイカですよね。冷たく冷やして食べるスイカの味は夏の風物詩ともいえます。そんなスイカですが、スポーツをする人にはうってつけな栄養成分が豊富に含まれているのです。

 

スイカの栄養成分

スイカはおよそ90%が水分で残りの10%が糖分です。スイカに含まれる糖分は非常に吸収が早く、インスリンの分泌を促進してくれるのでトレーニング後にたべる食物としては申し分ありません。食物繊維やビタミン類も豊富に含まれており、100g当たりおよそ37キロカロリーと低カロリーで、カロリーをコントロールしながら摂取できる糖分の一つです。

スイカにはカリウムとアミノ酸の一種であるシトルリンが豊富に含まれています。カリウムには余計な水分を体外に排出し、むくみをとる効果があります。シトルリンは利尿作用があり、たまった老廃物を排出してくれるデトックス効果が期待できます。この二つの成分が組み合わさることで更なる相乗効果が期待できるのです。

シトルリンには美白効果もあり、夏に日焼けした肌を正常な状態に戻してくれる機能や、肌のきめを細かく美しくしてくれる機能もあり、女性にはうれしい食べ物なのです。

スイカの赤い色素成分のリコピンには強い抗酸化作用があり、疲労の回復やアンチエイジング効果が期待できます。リコピンが含まれる代表的な食物にトマトが挙げられますが、実はスイカはトマトよりもリコピンの含有量が多いのです。

 

男性にもオススメできる食べ物

スイカの皮に近い白くなっている所には、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌を促進させるアルギニンが豊富です。アルギニンは同じアミノ酸の一種であるシトルリンと組み合わせることで効果が高まります。スイカにはシトルリンが豊富に含まれているので、理想の栄養バランスが取れているのです。

アルギニンは体内の一酸化窒素のレベルを高めることで、血管を拡張し、血流を良くする効果があります。そのため、アルギニンを摂取することでトレーニングなどでに損傷した筋肉に効果的に栄養がいきわたる為、筋肉を回復させ成長を促進する為にも効果的な食物なのです。

 

 - 栄養学

てすと

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