アラサー男子が筋トレとダイエットで人生を変えた話

diet&training nutrition

*

緑茶が筋肉のダメージを軽減する

   

8986548ad01f459d12efb607f6f87e14_m最近は日本の伝統的な飲み物のひとつである緑茶が健康的な食品であるということで、世界中から注目されています。その理由としてカテキンをはじめとする、フラボノイド(植物に含まれる色素、味の成分でポリフェノールの一種、強力な抗酸化作用を持つ)が豊富に含まれているためです。

ではこれらの成分が筋肉に対してどういった働きをするのでしょうか?今回はトレーニングに関する研究データを元に、緑茶の様々な効果を解説していきます。

 

カテキンの強力な抗酸化作用

緑茶のカテキンの中でも最も豊富に含まれるのが、エピガロカテキン-3-ガレート(EGCG)というもので、これが緑茶の持つ抗酸化作用や抗癌作用の中心的な役割をはたしているのです。こうした理由からカテキンはフリーラジカル(活性酸素)を除去し、健康を促進するビタミンE、ビタミンCなどの抗酸化物質と同様に強力な作用を持つと考えられています。

 

緑茶の運動に対する効果

緑茶は脂肪燃焼効果があることで知られていますが、運動後の回復を促進することも最近の研究で示されています。マウスに坂を下らせる運動を行い、さらにその翌日筋肉が回復する前に、同じような高強度の運動を行わせた場合、緑茶が含まれる餌を与えられていたマウスが、普通の餌を与えられていたマウスに比べ、筋持久力が増しただけでなく、下り坂を下らせることで起こる筋力の低下も軽減されていることが明らかになったのです。

 

緑茶は筋肉の損傷を軽減する

さらに、筋肉の損傷の度合いを示す、血液中のクレアチンキナーゼのレベルも普通の餌を食べていたマウスに比べ52%の減少が見られたほか、筋損傷を示すその他の化学物質の量も3分の1程に減少し、カテキンによる筋肉の損傷の軽減が認められたのです。

カテキンがどのように作用して、このような効果が得られたのかはまだ明らかになっていませんが、カテキンの強力な抗酸化作用を通じて、筋肉の損傷が軽減された可能性があることが最近の研究では示唆されているのです。

引用:muscle&fitness aprill 2014

 - 栄養学, 筋トレ

てすと

てすと

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


  関連記事

デッドリフトの効果を最大限に引き出す

全身の筋肉を強烈に刺激できる種目と言えば、トレーニングの王様と言われるスクワット …

筋肉痛を出来るだけ抑えるためには?

トレーニングをしたことがある人なら誰でも体験したことのある筋肉痛。翌日、翌々日と …

低レップVS高レップどちらが筋肥大に効果的?

どれだけのレップ数でどれだけのセットをこなすかという問題は、何十年にもわたり筋肉 …

CLA(共役リノール酸)の効果的な摂取方法

CLA(共役リノール酸)は脂肪燃焼効果があり、基礎代謝を上げ、筋肉を合成する効果 …

美容に良い日本生まれのスーパーフード

美容はもちろん、健康にも良いとしてスーパーフードが注目を集めています。スーパーフ …

カルシウムで痩せる?ダイエット中に不足しがちな栄養素

雑誌で見るマッチョ、しっかり鍛えらえたムキムキボディー。適切にケアをした磨き抜か …

日頃から心掛けたい健康を保つ食事法

せっかくダイエットに成功しても、浮かれて食べ過ぎてしまうとすぐにリバウンドしてし …

スランプから抜け出すために必要な事

人間だれしもがスランプに陥ることがあります。今まで順調だったトレーニングで急にウ …

太くてかっこいい腕を作るポイント

男性ならTシャツから見える太くて格好いい腕に憧れますよね?しかし、腕の筋肉には発 …

トレーニング前は食事をしない方が効果的!?

トレーニングをしている方なら、トレーニング前にプロテインを飲んだり、糖質を含む軽 …